otrzebuję odpowiedzi tylko na te pytania i już zabieram się do układania diety ! Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni). Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 OD RAZU PROSZĘ ŻEBY ODPOWIADAĆ TAK JAK JA ZADAWAŁEM PYTANIA , BĘDZIE ŁATWIEJ MI JAK I WAM ! - DZIĘKUJĘ To patrz ja to wszystko opiszę [...]
Wydaje mi się, że dieta gotowa. - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - [...]
[...] b/skóry 140g Kapusta kwaszona 150g Pietruszka liście 10g Oliwa z oliwek 60g Kolacja (w domu) Tran 5g (1 lyzeczka) Ser twarogowy chudy 100g Tuńczyk w wodzie 50g Rozlozylem bialko i tluszcze po rowno (na kolacje bez tluszczu), bialko ok 31g, tluszcz ok 64g. Wegle wiecej rano 12g/9g/6g/3g I takie cos postaram sie jest przez 2 tygodnie, pewnie [...]
Dokonałem poprawek:D Od początku liczyłem zapotrzebowanie itd. Całkowita ilość kalorii wyszła mi: 2520 Wszystkie wskaźniki brałem z dolnych granic. Typ: endomorfik Podzieliłem składniki odżywcze: - 2,5g białka/kgmc - 2g ww/kgmc - i zostało mi 1,2g tłuszczu/kgmc Dzienne zapotrzebowanie: B: 215g/ W: 172g/ T: 103g Jadłospis: 1 posiłek: Płatki [...]
Witam Wszystko ok, pojęcie o diecie masz (sama siebie ganisz za posiłki) więc jest dobrze No i dieta : kawa przed basenem (wiem, wiem, bedziecie bić), owoc zaraz po Ok, traktuj to jako poranne aeroby, ogranicz kawę, zakupił bym BCAA i łykał przed i po basenie Owoc ok ale grejfrut i to nie w niewielkich ilościach posilek 1 twaróg chudy 125 g + [...]
Obli, bardzo wielkie dzięki a czy skoro masz to w komputerze, to czy możesz mi podesłać? [email protected] wydaje mi się, ze przy powiększeniu powinno być OK. Ale ja lajkonik jestem w klocki komputerowe Co prawda po wczorajszych ćwiczeniach przywodzicieli i odwodzicieli i kraulu na basenie, jakby mnie mniej bolało... Ale musze jeszcze [...]
Witam, Ułożyłem dietę CKD - dwie wersje, w sumie nie dużo się różnią bo nie za bardzo można namodzić przy 30 węglowodanach. Proszę o ocenę i poprawki. Mam jeszcze parę pytań: 1. Można powiedzieć, że trzeba ułożyć 3 diety: - do okresu wprowadzającego - do CKD - do ładowania I teraz pytanko czy te diety, który tu napisałem można jedynie [...]
[...] i zmiksowane wszystko. Izolat białka seratkowego OLIMP (małą paczkę 750g kupiłem razem z tym matrixem na wyprzedaży, stąd też on się tu wziął) Jest to szybko wchłanialne bialko, nienajlepsze przed treningiem. Będę je stosował po treningu. Teraz zrobiłem wyjątek bo dzisiaj pierwszy dzień w którym staram się już wepchnąć całość jedzenia z diety [...]
DZIEŃ 30 Znacznie lepiej się czuję jak zmniejszyłem te węglowodany, nie mam brzucha już wydętego jak kobieta w 7miesiącu ciąży. Czuje się lżejszy i bardziej fit 1 Posiłek 120g musli + 300ml mleko1.5% + 4jaja na twardo posypane oregano (ładna miska? odgryzłem kawałek na głodzie na redukcji) 2 Posiłek 50g orzechy włoskie + 150g pierś z kurczaka + [...]
Dieta 11-maj 1.Omlet+oliwa 2.Dwa jajka +makrela+orzechy+skibki chleba 3.Ryż+pierś z kury+oliwa 4.Ziemniaki+kurczak 5.Ryż+pierś z kury 6.Twaróg+oliwa Jak poczuję głód a mogę bo dałem mało węgli to białko w kuchni czeka
2013-11-03 niedziela - DNT Cykl - 10 / dzień - 14 po wczorajszym treningu nóg dziś od rana jest totalna masakra, obolałość potreningowa taka że ledwo chodzę wieczorem doszły domsy barków, wczorajszy trening to był strasznie dobry jakościowo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,2 Waga tłuszczu [...]
//Śniadanie: ilość B Tł W Energia mleko 250 8,75 1,25 12,75 97,5 płatki 50 5,95 3,6 31,2 183 jajko 1szt 6,54 5,04 0,3 72,6 jabłko 150 0,6 0,6 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 łącznie: 29,8 12,8 69,2 514,6 Nie podoba mi się to śniadanie. Zbyt malo pełnowartościowego białka. Nie można dać białka tylko z 1 jajka. Warto kupić odżywkę [...]
Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyżka Musli owocowe 75g/płatki owsiane (moze byc raz to raz to?) Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20g (wiem ze lepszy bylby niskoslodzony ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Zrezygnuj z dżemu a daj z 30 [...]